Découvrir le syndrome de l’objet brillant est souvent un « eureka, je me comprends enfin » dans la vie des personnes ayant un TDAH.
Ce phénomène décrit la tendance à être captivé par de nouvelles idées ou nouveaux projets au détriment de ceux actuellement en cours.
Ce phénomène est plus répandu qu’on ne le pense et touche de nombreux professionnels, perturbant leur capacité à se concentrer.
Définition du syndrome de l’objet brillant
Un professionnel atteint de ce syndrome saute d’une tâche à l’autre sans jamais vraiment en achever une.
Quelques signes caractéristiques incluent :
- Changement fréquent de priorités
On commence un projet, puis on l’abandonne rapidement pour un autre qui semble plus intéressant.
- Manque de concentration
On sent qu’on manque de concentration et qu’on a des difficultés à rester focalisé sur un seul objectif, des objets brillants nous attirent !
- Épuisement dû à la surcharge mentale
L’énergie est dispersée entre trop de tâches, entraînant une fatigue accrue.
TDAH et le syndrome de l’objet brillant
Le trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) amplifie le syndrome de l’objet brillant.
Les adultes ayant un TDAH sont naturellement sujets à des difficultés de concentration et une attirance pour la nouveauté. L’impulsivité nous fait souvent basculer rapidement d’une tâche à une autre.
Conséquences du syndrome de l’objet brillant au travail
Le syndrome de l’objet brillant peut souvent sembler inoffensif, mais ses conséquences sur le lieu de travail peuvent être significatives.
Dans un environnement professionnel, le syndrome de l’objet brillant peut se manifester de différentes manières :
- Multiplication des projets sans fin
Vous commencez à travailler sur une présentation importante, mais un nouvel email concernant un projet différent arrive. Intrigué par cette nouvelle tâche, vous mettez de côté la présentation pour explorer le contenu de l’email. Bientôt, une autre tâche attire votre attention, et ainsi de suite.
À la fin de la journée, vous avez entamé plusieurs projets, mais aucun n’est terminé.
- Accumulation d’onglets et de distractions
Vous ouvrez un onglet pour rechercher une information pertinente pour votre travail. En cours de route, vous tombez sur un article intéressant, puis un autre, et un autre encore.
En un rien de temps, vous avez ouvert des dizaines d’onglets, chacun représentant une nouvelle piste à explorer.
Vous passez de l’un à l’autre sans jamais revenir à votre tâche initiale.
- Perte de temps et de ressources
Le syndrome de l’objet brillant peut également vous pousser à consacrer temps et argent à des projets ou des idées qui ne correspondent pas à vos objectifs à long terme.
Par exemple, vous pourriez investir dans une nouvelle technologie ou un logiciel qui vous attire, mais qui, finalement, s’avère inutile ou inadapté à vos besoins.
- Éparpillement des énergies
Vous vous sentez constamment submergé par les nouvelles idées et projets qui affluent. Plutôt que de vous concentrer sur une tâche à la fois, vous vous dispersez, ce qui conduit à une baisse de productivité et de performance.
Cette dispersion peut également générer de la frustration et de la culpabilité, car vous avez l’impression de ne rien accomplir de concret.
- Impact sur l’équipe et l’entreprise
Pour un leader ou un entrepreneur, le syndrome de l’objet brillant peut avoir des conséquences plus larges. Si vous êtes constamment en train de changer de cap, cela peut semer la confusion au sein de votre équipe.
Vos collaborateurs peuvent se sentir déstabilisés par des directives changeantes et des priorités fluctuantes, ce qui peut nuire à la cohésion et à l’efficacité de l’entreprise.
Comment gérer le syndrome de l’objet brillant ?
Heureusement, il existe des stratégies pour atténuer les effets du syndrome de l’objet brillant, surtout dans un contexte professionnel :
- Établir des priorités claires
L’une des meilleures façons de combattre ce syndrome est de définir des priorités claires pour vos tâches et projets.
Utiliser des méthodes de gestion du temps comme la matrice d’Eisenhower peut être utile pour catégoriser les tâches selon leur urgence et leur importance.
- Limiter les distractions
Il vous faut éviter de vous laisser distraire par des éléments extérieurs. Désactivez les notifications sur votre téléphone et votre ordinateur pendant que vous travaillez sur une tâche importante.
Réservez des plages horaires spécifiques pour vérifier vos emails ou explorer de nouvelles idées, plutôt que de le faire en continu. Vous pouvez utiliser la méthode pomodoro.
- Utiliser des outils de gestion de projet
Les outils de gestion de projet peuvent vous aider à garder le cap sur vos priorités.
Des plateformes comme Trello, Asana ou Monday.com vous permettent de suivre l’avancement de vos tâches et projets, et de vous assurer que vous ne vous éparpillez pas. Vous pouvez aussi y intégrer des rappels pour revenir aux tâches principales si vous commencez à vous en éloigner.
Vous pouvez leur préférer des bloc-notes et to do lists. Certains sont spécifiquement conçus pour les personnes ayant un TDAH.
- Pratiquer la discipline personnelle
Cela peut paraître « facile à dire », mais il est essentiel de développer une discipline personnelle pour résister à l’attrait des nouveaux projets.
Fixez-vous des objectifs à court et long terme, et engagez-vous à les atteindre avant de passer à autre chose. Vous pouvez utiliser la méthode en sandwichh : vous devez finir votre présentation avant de sortir avant la réunion.
- Collaborer avec des mentors ou des pairs
Travailler avec un mentor ou un collègue de confiance peut vous aider à rester concentré. En partageant vos projets et vos objectifs avec quelqu’un, vous vous créez un cadre de responsabilité mutuelle qui peut limiter les dérives.
Cette personne peut vous rappeler de rester sur la bonne voie lorsque vous êtes tenté par un nouvel « objet brillant ». Vous pouvez notamment penser à la technique du body-doubling.
Le syndrome de l’objet brillant et le TDAH : une double peine ?
Pour les adultes atteints de TDAH, le syndrome de l’objet brillant peut représenter un défi supplémentaire. Les symptômes du TDAH, comme l’impulsivité, la difficulté à maintenir l’attention et la recherche de stimulation, peuvent rendre plus difficile la gestion de ce syndrome.
Il est donc crucial de reconnaître cette tendance et de mettre en place des stratégies adaptées à votre mode de fonctionnement.
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