Les fonctions exécutives sont au cœur du quotidien des adultes ayant un Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH). Pourtant, bien qu’on en entende beaucoup parler, leur nature exacte reste souvent floue. Cet article vous explique simplement ce qu’elles sont, leur lien avec le TDAH, et comment elles influencent concrètement la vie quotidienne des adultes concernés.
Table des matières
Qu'est-ce que les fonctions exécutives ?
Les fonctions exécutives sont des processus indispensables à la gestion efficace des comportements, des pensées et des émotions face à des situations complexes ou nouvelles.
Ce sont des compétences cognitives essentielles pour :
- Planifier et organiser ses tâches.
- Réguler ses émotions et comportements.
- Maintenir l’attention et la concentration.
- Passer rapidement d’une tâche à une autre (flexibilité cognitive).
- Gérer la mémoire à court terme (mémoire de travail).
- Inhiber les impulsions inappropriées.
Ces fonctions agissent comme le « chef d’orchestre » du cerveau, coordonnant l’ensemble des actions nécessaires pour atteindre un objectif précis.
🧠Liste des fonctions exécutives clés
- Inhibition : Capacité à freiner ou à arrêter un comportement ou une pensée inappropriée.
- Flexibilité cognitive : Adaptation rapide et efficace aux changements et aux imprévus.
- Mémoire de travail : Capacité à conserver temporairement des informations utiles pour accomplir une tâche.
- Planification : Capacité à structurer des actions de manière organisée et efficace.
- Attention dirigée : Capacité à focaliser son attention sur une tâche précise malgré les distractions.
- Organisation : Capacité à gérer les tâches, ressources et informations de manière méthodique.
- Gestion du temps : Aptitude à estimer correctement le temps requis pour les tâches et à respecter les délais.
- Régulation émotionnelle : Capacité à gérer et contrôler ses émotions, particulièrement en situation stressante.
- Auto-motivation : Capacité à démarrer et à maintenir l’effort dans des activités, même lorsqu’elles sont peu stimulantes.
Quel lien entre les fonctions exécutives et le TDAH adulte ?
Chez les adultes ayant un TDAH, ces fonctions exécutives sont souvent perturbées.
Cela peut se manifester par :
- Des difficultés à maintenir une attention soutenue.
- Une impulsivité marquée.
- Des problèmes d’organisation quotidienne.
- Des oublis fréquents et une mauvaise gestion du temps.
- Une grande distractibilité face à des stimuli externes.
- Des difficultés à terminer des tâches commencées.
➡️Conséquences pratiques dans la vie quotidienne
Ces troubles des fonctions exécutives entraînent des répercussions significatives dans différents domaines de la vie :
Vie professionnelle ou académique
- Procrastination régulière.
- Difficultés à respecter les délais et à finaliser les tâches.
- Oubli fréquent de rendez-vous ou de consignes importantes.
Vie sociale et personnelle
- Impulsivité entraînant des conflits relationnels.
- Régulation émotionnelle difficile, conduisant parfois à des réactions inadaptées.
- Sentiment de surcharge et d’épuisement mental chronique.
Que dit la recherche scientifique ?
Plusieurs études confirment que les adultes ayant un TDAH montrent des déficits significatifs dans les fonctions exécutives :
- Selon une méta-analyse regroupant plus de 80 études internationales (Willcutt et al., 2005), les adultes TDAH affichent des difficultés notables dans l’inhibition, la mémoire de travail et la planification. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel compétent pour approfondir ces notions complexes.
- Les troubles exécutifs observés ne s’expliquent pas uniquement par des capacités intellectuelles générales ou par d’autres troubles associés.
Comment améliorer ses fonctions exécutives en cas de TDAH adulte ?
Il est possible d’améliorer ces fonctions à travers des approches concrètes :
- Stratégies organisationnelles : Agendas, rappels automatisés, listes de tâches.
- Gestion du temps : Techniques de planification et d’estimation du temps nécessaire aux tâches.
- Entraînement cognitif : Exercices spécifiques visant à renforcer la mémoire de travail, la flexibilité cognitive ou encore la concentration.
- Psychoéducation : Compréhension approfondie du TDAH pour mieux gérer ses symptômes.
- Approches thérapeutiques : Thérapie comportementale et cognitive, coaching spécialisé.
N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un spécialiste d’un professionnel de santé ou d’un spécialiste qui pourra vous guider dans ces différentes approches.
En conclusion
Comprendre les fonctions exécutives permet de mieux appréhender le TDAH adulte.
En identifiant clairement ces difficultés, les adultes concernés peuvent adopter des stratégies adaptées pour mieux gérer leur quotidien, améliorer leur qualité de vie et révéler pleinement leur potentiel.
Principales sources
Vincent, A. (2005). Le TDAH chez l’adulte. Conférence au Centre de santé de l’Université Laval
Willcutt, E. G. et al. (2005). “Validity of the executive function theory of ADHD: a meta-analytic review.” Biological Psychiatry, 57(11), 1336-46
Institut TA. (2021). Le point sur les fonctions exécutives
Centre d’aide aux étudiants de l’Université Laval. (2018). Le TDAH : définition, traitements et ressources universitaires
Association Québécoise des Neuropsychologues. (2020). Le TDAH chez l’adulte
Minerva (Revue d’EBM). (2020). Troubles cognitifs liés au TDAH : interventions non pharmacologiques efficaces ?
